Стрес та боротьба з його наслідками

Версія для друкуВерсія для друку

Як правило, мало хто по-справжньому уявляє собі, що ж таке стрес. Насправді під стресом розуміють свого роду "відповідь" організму на тривалі нервові перевантаження або переживання. Стрес негативно позначається на здоров'ї і взаєминах з людьми, тому важливо не давати йому ані найменшого шансу.

Насамперед, психологи радять у боротьбі зі стресом постаратися усунути саму причину стресу. Тільки от у буквальному сенсі зробити це практично не можливо. Проблеми можуть бути найрізноманітнішими та різної ваги – від малого розміру заробітної плати до втрати близької людини чи, наприклад, перебування під бомбардуваннями. Деякі з них піддаються змінам, деякі - незворотні та страшні по суті своїй. Але життя продовжується і наше життя потрібне не тільки нам, а і нашим близьким. Просто поміняйте до даних проблем своє ставлення.

Серед нас є ті, для кого посттравматичний стрес- не просто зарозумні слова, а те, що отруює і так нелегке життя.

 

Посттравматичний синдром: як він проявляється?

Посттравматичний синдром - досить важкий стан, який є результатом якої-небудь сильної психічної чи емоційної травми. Такі стани людської психіки дуже небезпечні як для життя самого потерпілого, так і для стану оточуючих його людей. Саме тому такі відхилення вимагають негайної допомоги фахівця.

 

Посттравматичний синдром: основні причини і механізми розвитку

Як правило, подібне порушення виникає у відповідь на важку психологічну травму. Це можуть бути події, з якими важко змиритися або усвідомити. Досить часто посттравматичний синдром викликається жорстокістю, насильством, смертю людей, згвалтуванням. У більшості випадків травмуючі події супроводжуються сильним страхом і навіть жахом, відчуттям безпорадності і безвиході.

Наприклад, військові дії сумно позначаються на стані психіки - постійне нервове напруження, страх і занепокоєння за своє життя, реакція на вбивство - все це не може не накласти певний відбиток.

Як правило, посттравматичний синдром з'являється не відразу. Латентний період може становити від шести до дев'яти місяців. По закінченню цього часу і починають з'являтися перші симптоми. Вважається, що посттравматичний стрес активується за допомогою певного триггера: це може бути гучний звук, плач дитини, якийсь текст або зображення, словом, все, що викликає у хворого болючі спогади чи асоціації.

Досить часто подібне стресовий розлад плутають з шоком. Насправді посттравматичний шок - це фізіологічна реакція людського організму на сильну травму або крововтрату і ніякого відношення до емоційного стану не має.

 

Посттравматичний синдром: основні симптоми

Дане порушення характеризується низкою клінічних ознак:

Людина стає надмірно пильним, йому постійно здається, що хтось за ним стежить, щось йому загрожує;

Реакція потерпілого людини на деякі події занадто швидка, вибухова.

Наприклад, людина може кидатися на землю від найменшого різкого звуку.

Посттравматичний синдром характеризується деякою емоційною притупленістю - йому важко заводити нові знайомства, підтримувати зв'язок з друзями, висловлювати почуття. Іноді людина відчуває труднощі з концентрацією уваги або пам'яттю. Для постраждалого характерна підвищена тривожність, депресія, а іноді параноя. Досить часто спостерігається спонтанна поява небажаних спогадів. Якийсь звук, запах або зображення може викликати в пам'яті яскраві, жорстокі спогади про травмуючу подію. Такі процеси самостійно контролювати практично неможливо.

 

Посттравматичний синдром і його важкі наслідки

Звичайно ж, подібна активність психіки не може тривати без важких наслідків. Досить часто непрохані спогади про жахливі події приходять до людини під час сну у вигляді моторошних кошмарів. У результаті цього виникає безсоння - людина просто боїться заснути. Сон може бути уривчастим і супроводжується жахливими сновидіннями. Такий відпочинок не дає ніякого ефекту. Потерпілий іноді прокидається серед ночі в холодному поту, навіть не усвідомлюючи того, що йому наснилося. Але спогади про трагічні події не обмежуються часом сну. Іноді вони можуть переходити в галюцинації. Раптово у потерпілого перед очима виникають якісь ситуації з минулого, причому вони настільки яскраві, що здаються реальністю. Відповідно галюцинації викликають у людини бурхливий сплеск емоцій.

Ще один важкий наслідок - це почуття провини. Досить часто воно спостерігається у людини, яка вижила, в той час як інші люди (друзі, родина) загинули. Потерпілий починає вірити в те, що він не повинен насолоджуватися життям, у той час як близькі йому люди позбавлені такого задоволення.

На тлі цих важких переживань, почуття провини і безвиході часто виникають думки про самогубство. Саме тому подібні психічні розлад и потребують відповідного лікування.(за матеріалами інтернет-видання «пан та пані»)

Що потерпілий може зробити для себе самостійно?

- відпочивати в достатній мірі;

- по можливості регулярно їсти і пити;

- спілкуватися і проводити час з сім'єю та друзями;

- обговорювати проблеми з тими, кому довіряєте;

- займатися тим, що допомагає вам розслабитися (гуляйте, співайте, моліться,

грайтеся з дітьми);

- займатися посильною фізичною активністю;

- знайдіть безпечні способи допомогти іншим в умовах кризи і візьміть

участь у колективній діяльності;

- не вживати алкоголь та інші психоактивні речовини, не палити;

- не спати цілими днями;

- не працювати весь час без відпочинку і релаксації.

- не відокремлюватися від друзів і близьких;

- не нехтувати правилами особистої гігієни;

- не впадати в гнів і не чинити насильства

- проаналізувати причини та чинники стресу- чи в силах ви самостійно

впливати на них? Як говорили давні мудреці « Дай нам, Всевишній, сили

змінити те, що ми зможемо змінити, терпцю витерпіти те, що ми не можемо

змінити та мудрості, щоб відрізнити одне від іншого»;

- пригадати - хто чи що допомагало раніше у подоланні труднощів –горе,

поділене з другом-то півгоря , радість поділена з другом-дві радості!

- можливо, фізичне навантаження чи звертання до мистецтва допоможе Вам

віднайти внутрішні ресурси для подолання проблем;

- спробуйте , розмістившись перед дзеркалом, розповісти вголос самі собі

про турботи та проблеми. Говоріть до того часу, поки не вимовите вголос

останнє гірке слово. Під час цієї вправи до Вас може надійти полегшення

або віднайтися шлях вирішення проблем;

- декому простіше перенести своє хвилювання на папір, написати собі листа.

Також у листі Ви можете звертатися до тих, хто колись уже допомагав Вам

вирішити проблеми(навіть нині покійних). Лист має ту перевагу, що його

можна знищити відразу по написанні чи, напроти, зберігати та

перечитувати, коли вас почнуть хвилювати схожі події;

- від напруження допомагають вправи фізичної релаксації : дихання

глибоке, через ніс, із затримками при вдиху та видиху;

- можна обіпертися руками об стіну та штовхати що є сили;

- можна спробувати покричати що є духу вголос( в подушку, коробку з

паперами чи просто у чистому полі).

Та ці методи актуальні лише на перший, нетривалий час. Досить важливо не замикатися у собі та мати відповідальність перед собою та своїми близькими і звернутися по допомогу до спеціалістів. Психологи-службовці, психологи-волонтери, при потребі психоаналітики та психіатри – професіонали, головним завданням яких є збереження психічної рівноваги, і, як наслідок-збереження життя громадян.

За потреби звертайтеся до працівників Козельщинського районного центру соціальних служб для сім’ї, дітей та молоді особисто чи по телефону 31461 , ми завжди раді допомогти та підтримати Вас!

Наверх ↑